[...] duzy udzialwlokien szybkich , jego ruchy sa silne i eksplozywne "z natury", przy czym jest bardzo chdy (tylko prażki miesni, zyły), cos jak Frank Zane ale bez masy Rion10: Zapytam odnośnie jednego z omawianych elementów mianowicie TUT . Generalnie czas napicia jest rozpatrywany w granicach jednej serii z tego co pamiętam dla masy [...]
[...] diety nie bedzie :( Proponujke kontrolowac liczbe wegli kazdego dnia i zwiekszyc liczbe tluszczu. W Twoim przypadku przy tej diecie bialka wystarczy jakies 1,6-1,7 g na kg masy ciala dziennie. Tluszczu spozywaj tyle by byc najedzona. Efekty przyjda napewno. P.S. Zamiast wagi w pierwszych dniach stosowania diety dla Twojego zdrowia psychicznego [...]
[...] minimum 2 tygodnie. Jesli wszystko wroci do normy (temperatura i samopoczucie) mozesz POWOLI redukowac liczbe kalorii i wprowadzic diete z ograniczonymi do 2-3 g ww na kgh masy ciala lub przejsc na diete tluszczowa. Popelniles blad, przy sporym wysilku zbyt dlugo prowadziles glodowa (jak na tak energetyczny tryb zycia) diete.Nasz organizm [...]
[...] przy takiej aktywnosci, jesli chcemy by organizm odzyskal rownowage musimy go wlasnie w ten sposob potraktowac. Pij do tego sporo wody a po tygodniu zmniejsz ww do 5 g na kg masy ciala i staraj sie nie przekraczac 50 g tluszczu. To powinno spowodowac ze wrocisz do normy a Twoja waga stac bedzie w miejscu. Z tego poziomu dokonuj zmian [...]
[...] itd. Poza tym , uważam , że jak juz robic takie zabiegi to bardziej do testu typowo na redukcje ,gdzie ktos zbijał %bf /redukował fat, niż w tescie nastawionym na przyrost masy . Czekam na podsumowanie, Twojego testu :-)) MARIAN 17 - dlatego ten filmik pomyslałem, ze dam. mialem zamiar cyknac za dnia po prostu jeszcze jakies zdjecie nog w tym [...]
Panieee ! Elegancko fchoy, widzę że każdemu póki co redukcja na dobre wychodzi ! Tak trzymać. U mnie psychiczna mordęga, jutro mam ładowanie, i kolejny tydzien ketoza i końcówka odwadnianie itd. Już nie mogę doczekać się masy jak wszystko zacznie się nabijać, a moc zacznie wracać ! Pozdro ! i zapraszam do mojego dziennika link w podpisie :-)
[...] bez skory kur.a sie pytam - jaki to czit? Wrocmy do podstaw: weglowodany moga byc magazynowane jako glikogen watrobowy i miesniowy ten pierwszy ma srednio ~100g (10% jej masy) ten drugi srednio ~300g (łącznie ok. 2% masy). Tyle ze to jest u 'Jasia Kowalskiego' ktorego jedynym zajeciem i wyczynem jest puszczanie pierdów w sofe i otwieranie [...]
[...] insuliny, dlatego musisz być pewny, ze masz właściwy profil mikroskładników we krwi, który zapewni, że wyrzut insuliny z komórek trzustki będzie prowadził do uzyskiwania masy mięśniowej a nie tłuszczu. Tutaj ujawnia się rola odpowiedniego komponowania składników. Rozpocznijmy od kombinacji, których należy unikać. Avoid meals containing fats [...]
[...] na poczatku ze zdanie jest podzielone sa badania udowodniajace dzialanie CLA - ale jest ich niewiele , te co Ty dawles + jeszcze na kilka ktore ja wkleilem gdzie jest spadek masy ciala po okresie 6-12miesiacy 1kg czy 0,5% (gdzie dawkowanie to 3-6g CLA) ale najwiecej jest badan mowiacych o tym ze CLA albo nie dziala wogole albo powoduje minimalne [...]
[...] -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) -tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl masy....co znaczy `dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe` i czemu on [...]
[...] doswiadczenia zaobserwowalem ze przez diete sie tylko tyje, bo: dziewczyna (najczęsciej) zapodaje se jakas dietke na odchudzanie niby chudnie, no, no waga spada, ale zaraz ***, efekt jojo no i dziewczynka taka nabrala masy. no a dieta na mase - no trzeba przyznac dziala i trafnie okresla ja sama nazwa, nie to co w dietach odchudzajacych. hihi
Czesc, Mam pytanie zwiazane z odzywianiem. Jestem chuda osoba, Kobieta 18 lat wzrost 164 waga 45 kg, Sport nie jest mi obcy:) Od jakiegos czasu bardzo bym chciala nabrac masy miesniowej ale bez przyrostu tkanki tluszczowej Jeszcze nie zaczelam diety ani treningu. Odzywiam sie zdrowo i dobrze, tylko chcialabym wiedziec : Jak powinna wygladac [...]
[...] to jak sztuka dla sztuki:) Aczkolwiek szanuję każdą opinię Dokładnie. ja na 5x5 chciałem wejść niedawno temu ale stwierdziłęm że na takim niskim zakresie powt. nie zbuduje masy, moze troche, bardziej siła na takim planie idzie niz masa, co jest moim priorytetem... co do wysokich zakresów powtórzeń, musze przyznać że jak kiedyś byłęm na [...]
[...] odważnikami czy crossfit i bedzie dobrze.Jak komuś to nie wystarczy niech idzie na całość i wtedy ma do dyspozycji całą wiedzę współczesnej kulturystyki w rozwijaniu dużej masy i przy okazji ogromnej siły. Przepraszam najmocniej ale epoka Sandowa,Grimka etc to raczkująca kulturystyka i nie widzę sensu jej stosowania, gdyż świat poszedł do [...]
[...] Niestety nie proste, gdyż tłuszcz 9kcal, węglowodany 4kcal, ale tylko pozornie,ponieważ Triacyloglicerole akumulują sześć razy więcej energii niż glikogen na jednostkę masy. - po pierwsze: triacyloglicerole są wolne od wody, a glikogen jest wysoko uwodniony, stąd też jego "kaloryczność" jest inna w warunkach fizjologicznych będzie [...]
jeśli chodzi pożądaną podaż białka to przedstawianie tego zagadnienia odnosząc się jedynie do masy ciała - jest moim zdaniem nieprecyzyjne. Po pierwsze - kilogram masy ciała kilogramowi masy ciała nierówny, co innego bowiem ta jednostka oznacza w wypadku osób z 7% bf, a co innego w wypadku osób z 25%. Tyczasem bardzo często się zdaża iż osoby [...]
Prawda, prawda... Choć o tej przyswajalności mówiło się jako o średniej organizmu ludzkiego w ogóle, z niewielkimi odchyleniami w zależności od masy ciała. Ale może przeczytałem wypowiedź kogoś nie do końca kompetentnego. W każdym razie dzięki, to mi ułatwi przyjmowanie tych moich 140g. białka (dzielenie na 5x30 co 3h. doprowadzało mnie do szału). [...]
[...] tkanek mięśniowych dostarczając glukozę. Jest to szczególnie ważne dla ludzi katujących się niskokalorycznymi dietami, gdyż najgorszym skutkiem ubocznym tych diet są ubytki masy mięśniowej, a nie jak byśmy chcieli spalenie tłuszczu. Zmniejszenie chęci na spożycie alkoholu i słodyczy. Zmniejszenie łaknienia na produkty słodkie oraz alkohol [...]
[...] za osiągnięcie tego stanu , wykonując wysokie zakresy powtórzeń ( można nawet po 50 robić ukrwienie będzie nie wyobrażalne ) %-) ( przepraszam ) W treningu na zwiększanie masy mięśniowej to właśnie główny nacisk powinno się kłaść na rozwój siły , 70 % całego wachlarza treningowego powinna mieścić się na poziomie 70%- 90 % 1 CM, to właśnie [...]
[...] bicie maksa w przysiadzie to dla mnie szaleństwo." Sam się jawnie przyznajesz do swojego karmienia ego, a ten artykuł ma na celu właściwe kierunkowanie w temacie budowania masy mięśniowej, gdzie trenujemy mięśnie a nie stawy/ścięgna/cały szkielet - dostrzegasz różnicę?? "Można sobie robić niskie powtórzenia na np. wyciskaniu na klatkę. [...]
Frequently Asked Questions by Si2uiel
